男生怎么练胸肌（7）

2025-05-30 14:26:15

【锻炼目标】胸部中部。

【锻炼效果】平扳卧推和夹胸的动作能更好地刺激胸大肌中部位置，能有效增加胸部的围度，让你的胸部更加厚实。

【锻炼组数】3~4组，每组10-15次。

1身体半卧于斜扳，上半身抬起，双脚脚跟睬在凳子边缘，双腿弯曲，双手紧握哑铃放于两膝上。

2手臂保持伸直不变将身体平卧，夹紧胸部，旋转手腕将掌心相对，将哑铃放于身体正上方。

3双臂打开胸部放松，双手掌心朝向身体下方，感受胸部肌肉的伸展

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