史密斯颈后推肩如何训练？

2026-04-24 06:33:08

首先坐在凳子上，双脚踩实，腹部收紧，全握身体微微前靠，双手全握杠铃杆，核心绷紧，往下放至后颈窝处，吸气时向下，吐气时向上，每组做12次，重复做4组即可。

声明：本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考，不代表本站立场，如存在版权或非法内容，请联系站长删除，联系邮箱：site.kefu@qq.com。