NBA:卡尔·马龙力量训练计划

热身:做一系列伸展运咿蛙匆盗动

全身训练方法:

哑铃推举

俯卧撑

哑铃飞鸟

俯卧撑上斜

俯卧撑反握

上斜俯卧撑

下斜俯卧撑

飞鸟(从各种不同的角度练肩肌,各做4组)

海母尔器械弯举

站立双杆双臂屈伸

平地臂屈伸

拉力器上推

引体向上

哑铃原地箭步蹲

分腿箭蹲

深蹲站立举踵

背部/肱三头肌训练:

背阔肌下拉

哑铃划船

拉力器划船

哑铃上举

引体向上

俯身划船

肱三头肌

俯卧撑肱

三头肌臂屈伸

肱三头肌双杆臂屈伸

胸部/肱二头肌训练:

4组各11次练三角肌卧推上斜卧推海母尔器械推举俯卧撑(用固定球)

腿部训练:腿举股二头肌弯举箭步蹲:向前、侧面、向后股二头肌弯举(用固定球)