饮食5原则+减肥5动作 歼灭全身顽固脂肪

、导语：说到减肥方法，最受认可的当属控制饮食和运动塑身。可是你是否发现，一番努力过后，自己在体重上已经到了标准水平， 在身材上却还是不尽如人意，因为有些部位的肉怎么减都减不掉，那大概就是传说中的“顽固脂肪”了。爱美网小编现在教你饮食减肥5法+减肥动作5招式，咱们 双管齐下，就不怕顽固脂肪赖着不走了。

3.多吃蔬菜水果

　　水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。

4.降低脂肪吸收

　　选择食用低脂乳制品如：脱脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。另外，吃鸡、鸭肉之前先除去外皮，削掉表层上看得到的肥肉。

5.慎选烹调方式

　　食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、卤等。这样的食物才是营养又健康。另外，试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味，可以有效降低食物里的脂肪吸收。

　　另外，如果人体长期处於过度疲劳的状态，比如睡眠不足、运动过度、休息不充分、身心紧张等，脂肪组织会变得对肾上腺素的刺激不敏感，也就是变成 了顽固脂肪。此时，以短时间、剧烈的运动结合充足的休息，效果会好於时间较长的运动。所以，足够的休息、充足的睡眠、避免过度锻炼、放松身心，也是促进顽 固脂肪燃烧的好方法。

塑身公式：吊环+耐力=臂膀部练习

　　目标效果点：臂膀。吊环运动员有一对坚实的臂膀，其项目对臂膀部力量的要求是相当高的，臂膀肌肉的耐力练习十分重要，平日里针对这个部位的练习可以加强肩臂力量塑形双臂。

　　难度系数：2.5 ★★☆☆

经典动作：水平十字

　　Exercise：双脚自然分开，俯身，双臂支撑躯干，身体成一字水平，抬头前望，保持匀速呼吸;换单臂左手支撑，右臂抬起与肩平行，身体保持一字水平，匀速呼吸;换单臂右手支撑，重复此动作。左右平举各5次为一组，完成2至3组。

　　招式自检：练习过程中为保证锻炼臂膀的质量，应身体水平成直线，尽可能放松背部及腿部，将重心转移至双臂。

塑身公式：跨栏+速度=胯部练习

　　目标效果点：胯部。跨栏运动员身材一般多为高大而匀称，对于胯部和腿部的肌肉力量要求相当高，平日里针对胯部的训练可以使自己在比赛中发挥好成绩，并具有减脂塑形的效果。

　　难度系数：2.5 ★★☆☆

经典动作：腾空跨栏

　　Exercise：双腿分立与肩同宽，重心落在左腿上，右腿向身体左侧慢慢抬起保持大腿与小腿呈90度，双手握拳掌心向外翻转坚持10秒后更换左腿侧身抬起。左右各10次为一组，完成2至3组。

　　招式自检：大腿提起侧转的时候要感觉腰部和胯部有酸楚感，但大腿不必一下子抬得过猛，否则会伤害胯部。

塑身公式：跳水+柔韧=腹腰部练习

　　目标效果点：腹腰部。跳水运动员身材很匀称，跳水的空中姿态动作需要腰腹部的力量作为支撑，平日里针对腹腰的训练不仅可以增加柔韧，还可以塑造完美腰腹。

经典动作：反身翻腾两周半屈体

　　Exercise：跪在地上，两膝与肩同宽，用手臂支撑腰、背，然后慢慢向下，肩膀下沉后仰头，尝试用手抓住脚跟。5次为一组，完成2至3组。

　　招式自检：身体后仰过程中不必过于用力，腰腹有酸楚感即可，但切记用手抓脚跟。 这几招是专门针对各个部位的减脂招数，快来学学吧!