双盘腿怎么练图解

1、青蛙趴 两条大腿向两边打开和身体成直角，大腿和小腿也成直角趴在地上，力量放在胯上，将胯压到最大限度。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。

3、压脚踝 双膝跪在地上，臀部坐在脚跟上，身体向后躺在地上，充分拉伸大腿前侧和踝关节。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。

5、单盘腿 身体保持正直，臀部和大腿坐在地上，一条腿的踝关节放在另一条腿的大腿上保持两分钟。左右脚交换进行，做五组，组间休息30秒。