告诉你减肥的秘诀，我就是这样子廋下来的

1、1减肥第一步 有很多人想要通过身体的运动让自己瘦下去，但是它们更多的作用是塑造身体的曲线。而全身性的运动才是减肥的成功的关键，例如跑步、游泳、跳操等有氧运动，可以让我们全身燃烧大量的脂肪，尽快的达到减肥的效果。

2、2 怎献垴淄睬么才能有效燃烧脂肪达到真正的减肥效果呢只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续30器皆阄诟分钟以上，都是很不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为中心，效果才会更明显。运动最需要的就是坚持，每一个动作都应该认真的去完成，做到自己的极限，这样才能让瘦身的效果更加明显。相反，马虎的练习只能让自己白白的浪费时间和辛苦，得不到理想中的效果。所以既然决定要通过运动来瘦身，就要认真的完成训练的计划。运动需要坚持。。。

3、3 肌力运动可以增加塑身效果，掌握好运动的时段。。 肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又白镢梧螂称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。如果我们的运动计划是每天进行两个小时的训练，那么最好把它平均分成三个时间段来练习。这样减肥的效果会更好。而且这么做会让身体的新陈代谢一直维持在较高的水平，相反高强度的运动反而对身体没有好处。但是要注意有氧运动的时间至少要保持在三十分钟以上。

4、4 每天坚持运动计划瘦的比较快有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动4-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。运动不仅能瘦身减肥，还能锻炼身体所以坚持运动没有坏处的。。

5、 5 早上是运动减肥的最佳时机，，晚间运动也有效、、、 如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。很多人觉得晚间人体的代谢效率开始减慢，所以运动的效果并不明显。其实，晚上运动的好处非常多，首先，它可以帮助我们提升睡眠质量，促进新陈代谢正常的运行。其次，当新陈代谢的效率提升之后，身体在睡眠中也会燃烧更多的热量。这无形中就会让运动变得更加轻松有效。