10个减肥动作 练出翘臀和纤细美腿

1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直

2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

3、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。

4、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖

5、上身挺直站好。 　　2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。 　　3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。 　　4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。 　　5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。