如何做睡前拉伸训练
1、第一个动作,需要先跪坐在床上。

3、双腿分开与髋同宽,手指往前移动一个手掌。

5、将你的腋窝处拉长,吸气时身体往前伸展。

7、将你的脊柱尽量的伸长。

9、第二个动作,将你的脚跟回勾,臀部向上推起来。

11、将你的脚跟垫起来,让你的肩膀压下来。

13、伸出去,慢慢的感觉到你大腿后侧慢慢的可以打开。将你的双膝伸直。

15、这个动作保持五个呼吸就可以了。

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