生孩子如何避免体重的增加？

1、很多人不知道孕前应该增重多少，这完全由你的体质决定。体重过轻的女性应该增重12.7～18.1千克；BMI正常的女性应该增重11.4～15.9千克；超重的女性应该增重6.8～11.3千克，而肥胖者应该增重5.0～9.0千克。（双胞胎除外）。

1、合理饮食不是指你应该节食，而是避免吃一些垃圾食品，多吃一些对身体有利的蔬菜。产后应该尽快恢复运动，不一定要做多么剧烈的运动，像简单的慢跑就行，运动量应该逐渐增加。

1、有研究表明哺乳更有利于产后体重的减轻，与不哺乳的女性相比，哺乳消耗体内更多的热量，更有利于脂肪的分解。