晚上睡眠不好怎么办如何提高睡眠质量

1、1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

3、3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

5、5.大睡放在了唪圪叙晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。