斜方肌怎么改善

翼状肩胛仙女们应该都不陌生吧，就是所谓的蝴蝶骨，其实是一种病态美，所有的体态问题，都不只是单一的问题，而是多部分肌肉发展不平衡导致的。所以今天我就来简单的介绍一下

2、平时我们生活中的不良姿势会使中下斜方肌就会像一条弹力带被动拉长，长久以往毋队末哎它就会失去弹性。再次回归正常生活状态的时候，它就会发生自然松弛，处于”长而无力“的状态。因为中下斜方肌的无力，上斜方肌就会长期处于紧张状态，延伸一点，下斜方肌的无力也会导致肩胛骨外翻，就是刚才我们说的翼状肩胛。

4、我们弯腰手提重物时就会加重腰的受力，久而久之腰肌也会出现劳损。

2.改善动作

1、颈部拉伸1、放松斜方肌2、腰部挺直，手放于脑后向下缓慢按压，感受拉伸3、每次10秒，4~5次

3、躺地膝肘1、身体平躺，膝盖和肘部交替相碰2、每组20次，每次1~2组

5、登山者1、双手着地，抬腿向身体后伸直，左右腿交替进行2、时间保持一分钟

7、弓步蹲1、保持腹部收紧，下蹲到大腿与地面平行2、每组20次，左右各一组