1、1.首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。
3、3.再次要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。
5、5.每天要进行循序渐进的进行纵叉劈叉的练习，让自己的腿部适应。
