拖延症怎么改善

1、找出自己平时最喜欢拖延的习惯，主要是做某一方面工作的时候会有拖延，先把最容易忽略，同时也是对自己影响最深的事务找出来，可以是生活方面，也可以是工作方面。

2、做一个时间表，按百分比分配每一件事情开始执行到完成需要的时间，连续三天根据自己的时间规划严格执行，三天后再观察，这份时间表有没有需要提高和改善的地方。

3、能够把每天的事情按时，按质按量的完成之后，开始学着做周计划，每个周日把下周要做的事项列出来，同样用时间表的方式，把每一件事合理的分配时间。

4、在执行的过程中，最大的障碍是心理障碍，这件事情按时间规定应该是今天做的，可是我想拖到明天去，这个时候就提醒自己，明天也有明天的事情，堆集在一起完成难度更大。

5、实在坚持不下去的时候，可以给自己适当的奖励，比如安慰自己，如果我今天内把这件事情做完，那我就可以给自己买一件什么东西。

6、每一次按时完成任务，都可以给自己写一个心愿条，把自己想要做的事情写在纸上，存放在罐子里，等下次不想坚持的时候，就从罐子里抽一张纸条出来，奖励自己，慢慢养成习惯之后，自然拖延症也就改掉了。