阻止无意识的饮食

1、1.捂执涡扔使用小碗行为科学家认为，人们吃得过饱的主要原因之一是因为他们依赖外部而非内部线索来决定他们是否感到饥饿或饱满。当然，这可能会让你吃得比你需要的多。为了证明这一点，另一个实验使用无底碗，在他们吃的时候慢慢补充一些参与者的汤。在无底碗中吃汤的参与者比从正常碗吃的那些消耗了大约113卡路里的热量 - 多73％ - 。有趣的是，那些吃更多汤的人感觉不到更饱。大多数人还估计他们的卡路里摄入量与普通汤碗的摄入量相同。这两项研究表明，人们往往依赖视觉线索，如鸡骨头或留下的汤量，来决定他们是饱了还是饿了。为了让这种自然倾向对你有利，请保留你的证据。在你面前吃。

3、5.让一些食物远离视线研究人员报告称，流行的说法“看不见，心不在焉”特别适用于盲目饮食。为了说明这一点，一项研究给了秘书Hershey的Kisses在有盖的碗里清楚，所以他们可以看到糖果，或坚实，所以他们不能。给了明确的碗打开他们，以获得71％的糖果。与其他组相比，他们平均每天消耗额外的77卡路里。科学家认为，看到食物会促使你有意识地决定是否吃它。更经常地看到它会增加你选择吃食物的机会。通过隐藏诱人的食物同时保持健康和营养的食物，使这项工作对你有利。

5、7.慢慢吃慢食者往往吃得少，感觉更饱，并且比吃快餐更令人愉快。科学家认为，至少花20-30分钟完成一顿饭可以让身体有更多的时间释放激素来促进饱腹感。额外的时间也让大脑在你达到第二次服务之前就已经意识到你已经吃饱了。用非惯用手吃或用筷子代替叉子是两种简单的方法来降低你的进食速度和制作这个提示适合你。咀嚼更经常也有帮助。这里有一篇关于如何慢慢进食可以帮助你减肥的详细文章。