孕期缓解孕吐的零食

1、高蛋白食物高蛋白食物有利于预防孕吐，比如奶酪、牛奶、酸奶等奶制品都是优质蛋白的良好来源。如果喝牛奶感到腹胀、腹泻或腹痛，则可以喝酸奶或吃奶酪缓解。酸奶中的乳酸利于钙的吸收，可以满足孕妈咪需求日益增加的钙质。有文献显示，把姜丁或姜末放入牛奶中，防孕吐效果相比于纯的牛奶更好，因此牛奶要喝，姜丁也要吃。

3、水果新鲜水果与果干相比，所含维生素特别是水溶性维生素含量极其丰富，而且能量较低；而都很水果跟果汁相比，维生素和膳食纤维含量丰富。在临床上常用维生素C治疗缓解孕吐，所以可以常吃些维生素C含量比较丰富的水果，比如鲜枣、猕猴桃等。水果可以直接吃，也可以做成水果沙拉吃，可能更有胃口；建议孕妇每天吃半斤以上水果。

5、柠檬水或生姜水鲜的或干的柠檬片中含的有机酸都溶于水，加上少许蜂蜜，酸酸甜甜的可以起到开胃并且促消化作用，可作为一日三餐的搭配饮品，且有利于预防孕吐。或者把姜丁放入沸水，然后加少许红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用。

6、坚果临床上，常使用维生素B6辅助治疗早孕反应，坚果中如瓜子、核桃中维生素B6都很丰富；鲫蛏费犁便秘会加重孕吐症状，膳食纤维可预防便秘，而智柝牯寒坚果中膳食纤维含量丰富；另外坚果中的不饱和脂肪酸和矿物质含量丰富，有利于胎儿智力发育，因此建议孕妈咪多吃些坚果。选择坚果时应选择闭口的，原味的，因为闭口可以减少脂肪氧化、减少微生物污染和灰尘污染；而原味的可以减少盐、糖和油的摄入；坚果可以直接吃，也可以磨碎，撒在熬好的粥里。每天只要吃带壳的一把即可，如果过量会增加额外能量，增加能量过剩有风险；而且吃多了孕妈咪也容易上火。