晚上经常失眠该如何调理

1、创造舒适的睡眠环境：舒适的床、保持室温微凉、睡前洗澡、选择下午锻炼并保持规律性，都能有效提高夜间睡眠质量。

2、睡眠要规律：晚上睡眠时间要规律，不要超过晚睡、熬夜。在周末不要睡得太晚，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3、饮食调理：平时饮食中多食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，饮食忌吃辛辣的富含油脂的食物。

4、睡前不要吃东西：睡前不要猛吃猛喝，睡前约两小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，睡前不要喝咖啡、浓茶，可以适当喝些牛奶或者酸枣仁蛹虫草粉。

5、千万不要擅糗菰怅赖床，很多人躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，其实这是错误的。躺在床上睡不着的时候就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等来缓解自己的心情，等到困倦的时候再去入睡。