如何用食物调节睡眠

1、白天工作忙，一般大多人都是晚上才能跟家人一起好好吃顿饭，饭菜也吃得丰盛些。虽说过足了嘴瘾，满足了胃，但是却坑了睡眠。我们在睡觉时消化速度减慢，如果摄入的蛋白质更多，那会让原本就减慢的消化速度更慢，因此晚餐尽量避免准备一些油腻、高脂肪的食物。这类食物不容易消化而让你觉得肚子饱，从而影响休息。

2、 早晨来杯咖啡或茶，让你提起精神更有活力工作学习。但是，对咖啡因敏感的人，在下午喝咖啡和茶，可能一直精神到晚上。有些习惯喝茶的人，对咖啡因没那么敏感，茶水也相对泡的更浓。但是，摄取太多咖啡因会让你易怒、焦虑不安、失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也容易让你半夜频频跑厕所。 

3、人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶，所以，这类食物在小肠中不易被消化，直到在大肠中被肠菌分解利用，然后产生大量气体。就像那些爱吃红薯的人，如果晚上吃多了红薯，就会出现这种情况。一时贪吃，吃完了肚子就开始胀气不舒服，到了睡觉的时候也一直缓不过来。

4、进食后会使部分血液流向消化道，脑部血流减少，初期人会觉得昏昏欲睡。不过，大脑很快就会适应这种情况。而大量或反复的进食，却会使大脑过度活跃，往往引起失眠。 

5、除了避开上面提到的影响睡眠的食物，晚餐或睡前可以适量吃点这些，樱桃含有利于睡眠的褪黑素，褪黑素这个影响睡眠的“东西”，相信大家都有所耳闻，而樱桃却是为数不多的含褪黑素的水果之一香蕉也是一种助眠水果，因为它里面所含有的镁是一种肌肉松弛剂，动物肉里的鱼肉，富含“天然镇静剂”色氨酸；热牛奶助眠不少人都知道，因为牛奶中的色氨酸可以促使大脑分泌让人产生睡意的物质。同时推荐牛奶泡麦片，“睡眠食物”的强强联合。