经常失眠如何调节

1、晚上适当锻炼：在吃完晚饭后可以适当运动一下，例如到外边散散步或者跑步等等，有助于睡眠质量。

2、放空大脑：晚上躺床上后可以放空大脑，很多失眠都是由于自己在想事情越想越睡不着，放空大脑可以舒缓心里。

3、睡觉前做一些舒缓事情：这个和放空大脑有同样效果，例如看会书等等，不要看电视剧这样只会越来越睡不着。放松心情的事情对于自己。

4、不喝咖啡或汽水：在自己经常失眠情况下，就不要饮用咖啡或汽水了，这样有利于我们的睡眠。

5、睡觉前不要玩手机或电脑：在睡觉前很多人都习惯玩会手机或电脑，对于经常失眠朋友还是克制一下，这些都影响我们的睡眠。

6、和朋友聊会天：记住这个不要聊些轻松的事情，而不是聊最近的痛苦和困难，不然你还是别睡了。聊一下轻松事情可以舒缓我们的心情。