怎样应对节食减肥的不良反应

1、饥饿感

 

　　随时准备水果、番茄、胡萝卜等低热量的食物，每日至少饮水6杯，并进食一些其他富含纤维素的食物。

 

　　

2、头晕眼花

 

　　如经常出现者，应立即停止饮食疗法，并用健康的减肥食物取代已经实践证明不平衡的饮食计划。

 

　　

3、头痛

 

　　减缓节食速度，降低运动强度，进食适量的肉类、鱼类、蛋类等高蛋白质食物以提高血糖，并应注意体力消耗不可过大。

 

　　

4、疲惫无力

 

　　多进食糖类、蛋白质、维生素B含量高的食物，并加强运动。喝橘子汁1杯是缓解疲惫的最快方法。

 

　　

5、面容憔悴

 

　　一般可在节食开始1个月后消失。

 

　　

6、情绪不佳

 

　　多进食谷类、肉类等富含维生素B的食物，增加钙的摄入，多食奶制品、豆制品、海藻等食物，停止饮用浓茶、咖啡。

 

　　

7、口臭

 

　　经常漱口刷牙，随时含化无糖口香糖或薄荷糖，或服用中和胃酸的药物。