如何才能减肥

1、首先要测量自己的目前体重，选择标准体重计算公式，计算出自己的减肥目标体重。目前通用的公式有：

1、成年：（身高（cm）-100）*0.9=目标体重

2、男性：身高（cm）-105=目标体重

     女性：身高（cm）-100=目标体重

2、有了目标之后，再计划改善饮食习惯，养成三餐规律饮食，科学营养注意蔬菜肉类搭配比例，并发现自身原来的饮食恶习，杜绝加防范。以及注意自身饮食跟活动量的平衡。

3、查看自身是否每天正常喝水，避免熬夜，唤醒自身原来良好的生活习惯，注意每天排便。同时戒除烟酒刺激，提升自身正常消化能力。

4、看看自己多久没运动了，增加户外有氧活动，适度就可以。

5、我相信坚持良好健康的生活习惯，杜绝摒弃不良作息，体重自然会回复到健康正常的水平。