午睡的时候应该注意事项

不管是孩子，中年人还是老年人，大家都需要午休，当然对于工作的人们来说更累，中午休息一会，可能下午精力会更好，可以提高工作效率，但是午休的话，也是需要注意一些事项的，不注意的话可能会产生不良影响。

午睡的注意事项

1、注意午睡的时间和时长在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但舁捡侣惭若睡得过久，也会带来负面影掌哆谜牌响。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。【建议】20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

3、注意午睡的最佳睡姿午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。①损伤眼芫彀锼椅健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。【建议】在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

5、午睡醒后注意事项突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。