金秋十月，滋补养颜

1、缺维生素A、B族维生素绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜为最佳 夏季薅黾稣形食用蔬果往往以瓜类为主，如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等。其中类胡萝卜素含量低，蚱澄堆别B族维生素也低。随着时间的推移，体内的维生素A储备减少。维生素A不及时补充，到了一定的季节容易发生眼睛干涩、暗视力下降等问题。

3、需要补充多种矿物质和膳食纤维，预防慢性病 各种薯类为最佳 薯类食品中，富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维比较丰富。 秋季正是薯类出产的旺季，经常吃一些山药、甘薯、芋头、马铃薯等，偶尔因此替换精米白面作为主食食用。

5、不同体质，不同营养需求 身体瘦弱、贫血、低血压、怕冷的人 推荐乘秋凉来临，适当吃点牛羊肉，必要时少量补点肝脏、心脏、肾脏之类富含铁的食材，配以足够的主食，对改善健康、提高抗寒能力有好处。