怎样减肥不容易反弹

1、第一个周，早上一个鸡蛋，一片全麦面包，一瓶低脂牛奶。大家早餐千万不能随便。吃得好，吃得饱才能减少午餐的摄入量。

3、晚餐以清淡和少量为主。一个苹果，一杯燕麦。

5、经过两个周的调理，体重肯定会少5觇因霸燔千克左右。这时候第三个周的第一天开始慢慢增加摄入量。午餐的荤菜可以增加一个，但是不可胡吃海塞。

7、接下来最后一周。保持和第三周一样。经过一个月的调理。减下来的体重不容易反弹。因为·有足够的适应期让身体去适应能量的变化。