如何快速炼成胸肌

1、首先我们要选对时间来健身，在这里本人建议是在早上9:00~11:00    下午15:00~17:00  这两个时间段，因为这两个时间段人体的体能比较充足，肌肉在这段时间锻炼会快速形成，而且刚锻炼完肌肉有点小饿刚好有下午茶时间补充下所需的营养，瘦的人建议吃点巧克力．胖的人就建议不要吃了，留到吃晚饭，记住，不要吃高脂肪的晚饭．

2、这是普通俯卧撑的正确姿势，要保持身体前倾平直，脚尖着地，双手自然撑地，手掌向前，利用双臂伸直、弯曲完成动作。

3、这种俯卧撑的做法需要具有一定的腹肌力量与臂力，身体依然保持平直，脚尖着地，双手在胸前靠拢，开始做动作。

1、宽肩式俯卧撑两臂撑地，保持双手向前，手掌着地，但是双肩与双臂是不齐平的，双臂比起双肩要略宽一些。

2、这种俯卧撑是一种比较特别的动作，双手保持一只在前、一只在后，两只手掌错过十厘米的距离。

3、这款爆发式俯卧撑，需要达到一定的程度以后才能练习，以免受伤。做俯卧撑每次做十分钟就能达到理想的效果。俯卧撑的正确做法很重要，一定要掌握技巧，一点点感受俯卧撑的好处。 

1、做这五组俯卧撑最好给自己定时间完成,一开始我是每个俯卧撑两分钟内完成10 个.(现在我是两分钟每组做20个)每天用半个小时去做这五组.

注意,要连续做完10个才可以休息.这样子做得快的人半小时内可以完成2组到3组.