养生，告别每逢佳节“胖三斤”

1、家里存放健康的零食取代不健康的零食　　有时在家没什么事情做，无聊就总想吃点什么，号称嘴巴寂寞的人。　　应对的方法是家里不要放薯片、可乐、辣条、各种派等这种不健康的零食，而是放一些水果、水果干、酸奶等相对健康的零食。　　这是因为后者热量相对前者较低，而且往往不像前者那样容易不小心吃多。

3、保证每天都吃蔬菜和杂粮　　有时父母觉得你难得回家一趟，会做很多好吃的肉，或是把饭菜做得很油腻，却忽略了清淡的蔬菜和一些杂粮。　　这时你可以主动关心是否有蔬菜和主食是什么，最好能亲自做个素菜和做点杂粮饭/粥，素菜比如凉拌紫甘蓝/海带丝/黄瓜、蒸的或清炒的或水煮的蔬菜也可以。　　杂粮主食可以是八宝粥、大米小米粥、燕麦饭、黑米粥等。

5、外出吃烧烤或小吃时，多点蔬菜、少点肉，少点油炸和甜食　　烧烤吃肉时，搭配一些素菜，如金针菇、香菇、青椒等，此外还可以吃点玉米、土豆片、番薯等主食代替部分肉类，从而减少热量的摄入，他们都富含膳食纤维，后者还有利于增加饱腹感。　　吃小吃时尽量少吃那些油炸的肉类或是淀粉类食物，以及蛋糕等甜食，用蔬菜菌藻类水果杂粮做的小吃来替代前者。

7、前一餐是大餐，下一餐就清淡些　　比如中午大鱼大肉，如各种红烧肉、香肠、炸鱼、或是多油的菜(如茄子)等吃得比较多，晚上就清淡些，如吃一些杂粮粥、豆腐清汤、水蛋、南瓜羹、其它蔬菜等。

9、坚持每天至少走一万步或多干家务活　　有些人平时上班或上课还会走点路，可是一回到家，要是不出门或是出门用交通工具代替，又懒得做其它运动，即便吃的量不变，但运动少了，也容易发胖。　　怎样知道自己走了一万步?　　其实，最简单的是买个手环再装个APP或关注个公众号，这样也方便自我监督。　　也可以用距离来大概估算，假如一步有0.7米，一万步则相当于7公里。