减肥瘦身的一些有效技巧

“四月不减肥，五月徒伤悲，六月没人追”，减肥啊，一件多么“重要”的事儿啊。当前社会普遍的“以瘦为美”的审美观念引领了当代健身的风潮，“全民健身”大家一起运动起来。虽然说我不赞同那种“要么瘦、要么死”的减肥观念，但是合理正常的“减肥”，然后保持一个相当健康匀称的身材，对人身健康那是相当有好处。今天呢，我就来给大家分享一些“减肥”的小技巧，希望大家指点指点。

减肥的量度指标

1、1. 一般一周减肥不超过2斤（征询专业人士的意见），但最多不超过4斤哦；2. 保证减肥的同时，BMI指数逐渐恢复至正常范围；3. 每天摄入的热量能保证身体的基本能量需求；4. 保证饮食营养均衡，为身体提供足够的能量吸收环境；5. 适量运动，减肥有效即可；6. 良好的睡眠质量，保证运动营养双重作用减肥进程的施行；7. 保持良好的心理健康状态，放平心态。

减肥在于“运动”

1、有氧运动：1. 耐力性运动适合肥胖者锻炼的有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等之类的活动；2. 力量性运动力量性运动主加强肌肉力量，消耗脂肪，适宜体质较好的肥胖者采用；3. 球类运动一般可参加不太激烈的球类比赛，体质弱的只能采取娱乐形式的球类运动。eg：有氧运动、肚皮舞、骑自行车、跳舞、运动影片健身球、健身、扭呼啦圈、单排轮滑、跳绳有氧搏击、爬山、普拉提、游泳、网球、排球体感动作游戏、性爱、瑜伽