瑜珈---床上拉筋术

1、拉三经 具体方法： 仰面平躺，双腿朝空中伸直，拉筋带一头绑于腰部，另一头分别绑于两耔阵式肥脚，用力拉开，双腿内侧有肝、脾、肾三条经络，此三经贯通，气血灌注上喊岭谎儿半身，滋养经络，达到强身健体的效果。 此法每次坚持15分钟以上。 刚开始练习时视自身身体情况可以每次三到五分钟。

3、抻拉“外三经”具体方法： 仰面平躺，双腿打开朝上伸直，拉筋带分别绑于两脚后双腿双叉，双手用力朝两边往外拉，注意刚开始练习时根据自身承受能力来施力。“外三经”是指胃胆膀胱，每次拉上五分钟左右，身子会越来越轻松，走起路来轻盈如蝴蝶。

5、拉背具体方法： 瑜珈垫上（或床上）平地伸腿坐直，将两条带子挂在脚上，双手尽力抓住带子前端，双臂用力拉直，后背尽力拱起外撑，绷紧，每次3分钟左右就够了，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。

7、单腿拉筋具体方法： 仰面平躺，双手往头顶伸直打开，单腿朝空中伸直，拉筋带一头挂在腋下，一头挂伸直的脚上，带子一定要尽力拉伸，直到大腿内侧有拉扯的感觉。坚持几分钟后换一条腿用同样的方法重复。脚趾翘起会起到更好的效果哦。