孕期如何正确喝水

为了肚子里的小生命，你的一举一动、一饮一食都需要谨慎、细心，就连喝口水也得“讲究讲究”：总是尿频，喝多少水才合适？喝水不够，会不会影响羊水的多少？矿泉水、蒸馏水、纯净水，喝什么水最好？……以下关于孕期饮水的4个重要问答，你应该要知道▼

Q1孕妇每天该喝多少水呢？

1、怀孕后，身体的新陈代谢都需要大量水分的参与，多喝水能让你皮肤光滑，减少便秘，降低尿道感染的风险。一般来说，除劲忧商偌了食物（如水果）本身含有的水分外，你还需补充1.5-1.7L的水，才能满足身体的需要。这个量并不只是喝白开水的量，而是包括了奶类、汤水、饮料等液体中所含的水分。“怎么知道我的喝水量够不够？总不能时刻用量杯算着吧？”很简单，你可以根据尿液的颜色来判断饮水是否足够。当尿液呈澄清或淡黄色，说明摄入的水分足够了；身体缺水时，尿液的颜色会逐渐加深，如果呈茶色或苹果色，准妈妈就需要增加饮水量了。

Q2孕妇什么时候喝水好呢？

1、记住，不要等到口渴才喝水！因为当你发觉口渴时，说明体内水分已经失衡，细胞脱水已经到了一定的程度。饮水的方式应少量多次。你可以简单按照一天8杯水的方式进行分配，每杯200mL左右，大概每两小时就喝足一杯。

2、起床后可空腹喝一杯水。虽然你可能不觉得口渴，但因为睡眠时的隐形出汗和尿液分泌，会令你损失不少水分，体内仍会因缺水而血液粘稠。因此，起床后喝水可降低血液粘稠度，增加循环血容量。

3、晚上也可以喝一杯水。不过为保证睡眠质量，睡前可以减少饮水量。

Q3孕妇喝什么样的“水”好？

1、孕妇补水的来源有很多，饮用水、汤水、果汁、奶、饮料等等。当中，光是饮用水的品类就有很多，纯净水、太空水、离子水、矿泉水……但说到底，孕妇喝白开水，即烧开的自来水是梓脶阗擗最合适的。白开水安全卫生、廉价易得。并且与果汁、饮料等相比，它不会增加能量，更不用担心“糖”过量带来的风险。

2、奶和奶制品也是孕妇补充水分的重要选择。怀孕后，准妈妈对钙、蛋白质等营养的需求大大增加，奶和奶制品是这些营养素的重要补充来源。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议，孕期每日进食300~500g奶类。

3、还有，如果老公煲爱心汤水，自然是不可辜负的。但要注意，煲汤的材料不可太过油腻，准妈妈也要适量饮用，不要喝太多哦~

Q4 有哪些“水”不宜喝？

1、酒或含酒精的饮料孕妇应绝对禁止饮酒，包括含酒精的饮料，即使是低酒精含量也会对胎宝宝造成伤害。因为酒精会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的正常生长发育，尤其是怀孕的前3个月。

2、含咖啡因的饮料像茶、咖啡，以及大多数可乐类饮料都含有咖啡因。孕期摄入咖啡因过多，可能会导致流产和胎儿的出生体重过轻。而且咖啡因还会使孕妈体内的钙质流失、引发脱水、妨碍铁的吸收等。

3、不过，对于习惯喝咖啡的妈妈来说，如果实在想喝，偶尔也可以喝一小杯过过嘴瘾。加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构都认为，孕期可少匪犬挚驰量饮用咖啡，每天摄入咖啡因不超过150～300 毫克是安全的，大约相当于 2 杯咖啡（每杯 150 mL，约含 100 毫克咖啡因。）不过，为了宝宝的健康，妈妈们最好还是忍忍吧！