哺乳期怎么吃减肥又有奶

1、哺乳期减肥，只需要做到饮食均衡，管好自己的嘴，不摄入高热量食品即可

2、要知道，由于哺乳产生的热量消耗，每天大概在500大卡左右，这就相当于慢跑一两个小时了

3、所以，饮食上我们只需要做到摄入优质蛋白，多吃蔬果谷物，正常饮食，不吃太过油腻荤腥的食物，即可保证身材

4、高热量的食物，如炸鸡火锅蛋糕甜点这类的，无论是哺乳前还是哺乳后，都属于减肥克星食品，一定不要多吃

5、要想事半功倍，当然还可以选择适量的运咿蛙匆盗动，这里怀里的宝宝就是很好的道具，可以抱着他做负重蹲起，既能锻炼身体，又能增进亲子关系

6、哺乳期的妈妈有些还处于身体的恢复状态，这时候就注意不要运动过量，只需要做一下轻柔的拉伸即可