高效睡眠 掌握四大黄金法则

1、规律作息　　电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时，大约十点左右就关闭所有电子产品。如果实在睡不着，可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。

2、注意饮食　　影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐，空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠，最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话，可以吃些沙拉或者纯酸奶。

3、睡个午觉　　午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟，也可以变得精神抖擞。如果晚上得不到充分的睡眠，白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”，可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。

4、创造有利于睡眠的环境　　房间需要有良好通风，室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。另外，睡觉的时候不要留灯。因为有助于睡桃剩窭纸眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。