半月板损伤三级

1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。骑车时往往是双膝向内或向外，脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损，大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。车队中多数人没有上锁踏，姿势无法强制纠正，只能有意识地修正。中医认为外fu古续、宁堂、半月板tie灰复，注意休息不要受凉。

2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候（无抽筋的状态下）发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上，长期有这样的情况会引起积水现象。

3、长期低频率骑行。低频骑行可以使力量更好，不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。

4、过量的爬坡练习和冲刺练习，坐垫高度过高或过低。

5、过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进，过大的重量会使膝盖受伤。

6、膝盖的伤患没有及时治疗。

7、不正确的热身运动。长期做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转。这个动作会磨损半月板，不提倡做。