泡沫轴按摩教学——小腿三头肌!

健身房的小器材太多了，泡沫轴是其中一个很好的放松按摩工具，简单又实用！泡沫滚崴损舒碜筒的特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的。

工具/原料

泡沫轴

小腿后侧放松

1、因为运动和生活方式不良，多数人的小鲮舞季剜腿三头肌是处于紧张状态，僵紧的小腿三头肌会限制脚踝的活动度(深蹲时脚踝活动度不足会导致蹲不下去)，运用滚筒做按摩，可以让我们在蠕蒜唏怜运动前将小腿肌肉暖开，恢复柔软性，提升踝关节活动度!进而让我们运动时更流畅!

动作过程：

1、采用仰卧，然后双手支撑，双腿伸直，滚筒位于小腿后侧!

2、利用手臂支撑，上下拉动滚筒来回滚动!

3、向上滚动至膝盖下方，向下滚动至脚踝上方!持续20到30 秒。