健康饮食的方法

1、改吃健康的食物。只要做一些简单的改变，就能轻松地改善饮食习惯。找出你喜欢吃的食物中有哪些是不健康的，然后改吃更健康的替代品满足自己的食欲。替代品可能是低脂版本的食物，或是完全不同的食物，但是可以带给你相同的满足感。

举个例子，如果你很喜欢蘸酱吃薯条，或许可以用胡萝卜条代替薯条，用新鲜牛油果酱或低脂酸奶酱代替高脂肪的蘸酱。

2、养成查看标签的习惯。这样能帮助你避开含有添加糖、反式脂肪等有害成分的食品。检查包装食品上的营养信息，如果脂肪、糖、钠或三种成分都很高，那就不要吃！

有些食品会在包装正面注明“低脂”、“无添加糖”、“无添加反式脂肪”或“低钠”等。不过，还是要检查背面的营养信息，确保它是真的健康。

查看成分标签。如果你想要避开糖、油或小麦等成分，只要查看成分标签，就能知道有关食品是否适合你吃。

3、测量食物，确保食量合理。包装食品会注明食用分量。你需要量出包装上注明的一份的量，确保摄入适当的热量和脂肪。根据食物类型，你可能得用到秤或量杯。

举个例子，如果你要煮一盒通心粉和奶酪，食用分量可能是240克。用量杯量出确切的分量。

现在的食品分量比以前大多了，不管购买任何预包装食品，都要先查看标签，避免摄入过多。

4、确保你的周围没有不健康的食物。不要购买垃圾食品和其它不健康的食物，避免受到诱惑！确保自己周围没有这些食物，这样就不会想要吃它们。你甚至可以检查橱柜和冰箱，丢掉所有不健康的食品。

如果和别人同住一屋，可以和他们商量，腾出食品柜或冰箱的某个架子或抽屉，专门摆放健康食品。你可以放心地食用这个区域的食品。

5、练习正念饮食技巧，让自己吃得少一些，享受多一些。正念饮食有助于你放慢用餐速度，吃得更少，却更享受食物。在餐桌前坐下，控制自己的用餐速度，至少用时20分钟左右。你还可以尝试下面这些方法：

1. 避免在用餐时分心，比如关掉电视和放下手机。

2. 用餐前，仔细观察食物的外观和气味。

3. 用非惯用手握着餐具，或者改用你不擅长使用的刀叉进食。

4. 慢慢咀嚼食物，仔细品尝每一口。

6、在治疗师的帮助下控制情绪化进食。情绪化进食指的是一个人在伤心、孤单或无聊时，从食物中寻求慰藉。这会导致你在不饿的时候吃东西，吃不健康的食品，以及暴饮暴食。学会用其它健康的方法应对情绪，能帮助你吃得更健康。建议咨询对治疗情绪化进食有经验的治疗师。

治疗师会教你识别自己的感受，并用进食以外的其它方法改善自己的情绪，比如散步、深呼吸或听音乐。

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