运动方法减手臂赘肉

平日工作都很忙，没有时间去健身的朋友，可以在家利用家里的一些简单的器械为自己瘦手臂。

第一种减手臂的方法双手握装住装满水的瓶子或者合适的哑铃，由前而上伸直再往后，切记要贴紧你的耳朵来完成这个动作。之后缓缓往前放下，重复此动作十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉。

第三种减手臂的方法双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手向外画圆20次。再向内画圆20次。

画圆不用太大，用手臂的力量，不要用手掌。

屈肘拉伸

自然站立，挺直上身，双手轻握拳头，向前伸直。曲起右手，将右手手腕贴着左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀压去，直到左手臂接触到右肩膀，然后保持这个姿势15秒，再恢复到开始动作。然后换左手重复练习，每侧手臂练习到酸累为最佳。