如何进行清水断食

清水断食是一种排毒节食法，可以说是让人最难忍受的一种禁食法。清水断食在于专注粝简肯惧内在的精神生活，有助于身体排出毒素。它无需额外的花费，可以用来减肥。[1]只要操作正确，短时间内覆诈端螽限制卡路里的摄入能让你活得更久，也更健康。但是断食有时也是很危险的。[2]不管你断食的目的是什么，安全最重要。在专家指导下，循序渐进，留心该停止节食的一些迹象，然后慢慢恢复进食。

设定清水断食的计划

1、身体有某些健康问题的话，不要进行清水断食。清水断食可能会加重某些疾病，严重影响健康。除非叉十矣哎医生同意，否则身体存在以下问题的人不要进行清水断食：[3]厌食症、贪食症等进食障碍低血糖或者糖尿晾软粪削病酶缺损肾病或者肝病晚期[4]酗酒甲状腺功能异常艾滋病、结核病或者传染病癌症晚期狼疮血管疾病或血液循环不良心脏病，包括心力衰竭、心律不齐（尤其是心房颤动）、心脏病发作史、瓣膜问题或者心肌病阿尔茨海默病或器质性脑综合征移植手术后瘫痪怀孕或者哺乳期正在服用不能中断的药物[5]

3、在没有什么压力的时候进行断食。要在自己没有什么压力，并且断食不会影响日常生活的前提下来计划清水断食。尽量不要在断食期间工作。等到你身心放松的时候，再考虑断食。[9]

5、慢慢过渡到断食。不要直接断食，从小事做起，一点一点慢慢过渡到清水断食。断食前2到3天不食用糖、精加工食品和咖啡因，并且饮食以蔬菜水果为主。[10柯计瓤绘]断食前几周，考虑减少饭量。这样不仅可以让身体做好断食的准备，也能让你更容易接受清水断食的想法。考虑用间歇性的禁食为清水断食做准备。这样的计划大概会花费一个月的时间：第1周：不吃早餐第2周：不吃早餐和午餐第3周：不吃早餐和午餐，并减少晚餐的分量第4周：开始清水断食

2、克服饥饿感。如果饥饿感非常强烈，喝1到2杯水来克服它，然后躺下来休息。对食物的渴望会渐渐过去。你也可以通过读书或者冥想来分散自己的注意力。

4、保持健康饮食。如果断食之后又开始了高脂肪、高糖分的饮食，那断食对健康来说并没有什么帮助。多吃水果、蔬菜、全谷物，少吃有害脂肪和精制的糖。每周5天进行30分钟的运动。养成健康的生活习惯来提升健康和幸福感。断食只是健康生活的很小一部分而已。[15]

2、在专人人员的看护下进行断食。最好在医生的参与和监护下进行断食，特别是断食超过三天的人，或者有任何健康问题的人。找一个受过专业训练的医生，让他指导你，并在断食期间监督你的健康状况。让你熟悉的医生监督你，或者让他推荐一个可以胜任的专业人士。[17]

4、区别正常的症状和异常的副作用。断食期间，你可能会出现头晕、略感虚弱、恶心或者偶尔心跳漏拍等症状。一旦出现需要警觉的症状，如失去意识、头脑混乱、严重的胃部不适、严重的头痛，或者一天超过1次到2次感觉心悸等等，马上停止断食。

6、这期间不要进行剧烈的运动。你可能时而感觉虚弱和疲倦，时而感觉精力充沛。即便是精神好的时候，也不要勉强运动。尝试一些温和、有助于恢复的瑜伽。瑜伽是一种有镇静作用的拉伸方式，能适度活动你的身体。[20]有的人可能会喜欢瑜伽或者轻度的拉伸，而有的人会觉得这种运动太剧烈。跟着身体的感觉走，只做让自己觉得舒服的事。