【燕教授减肥科普】如何靠饮食减肥

1、1.要正餐，不要零食春节期间的正餐已经足够丰富，想要消耗这些热量本身就很不容易，如果正餐之外再吃大量零食，摄入更多热量，想要不胖真的很难。

2、2.正餐技巧正餐虽丰富，但只要学会吃，一样可以“瘦得飞起”。吃正餐要记住两个要点：首先是吃饭要慢，细嚼慢咽，这样可以让食物能够被充分消化。而且延长进餐时间也可以让大脑接收到饱腹信号，从而减少摄入控制体重。第二点是要学会进食顺序：“蛋白质/蔬菜—主食”。这样的进食顺序可以在吃饱的基础上尽可能减少热量的摄入。

3、3.均匀分配每日热量健康的减肥方式是通过控制每日摄入的热量值，所以要均衡分配每餐的摄入热量。如果上一餐吃太多，那么下一餐就清淡少吃。不要抱着“义稻收豢既然上一顿吃多了，也不在乎这一顿了”这样自暴自弃的态度。当然，这也不是建议你饱一顿饿一顿，尽可能地均衡分配每餐摄入热量，从而控制每日的总热量摄入，这样的方式最为健康。

4、用燕教授代餐代替减肥关键的是营养均衡搭配，燕教授代餐能保障正当的摄入量，能够满足人体全身的营养所需，如果营养不均衡，身体营养得不到补充，即便是饿瘦了，以后也越来越难瘦下去，反弹速度也会越来越快。所以减肥并不是少吃这么简单，同样需求均衡的营养。