水中瑜伽两招式

1、后月式

 

技巧：

 

1.站立，双脚分开两脚宽。

 

2.双手手心交叉，手臂向远伸。

 

3.吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。

 

4.停留一段时间后呼气还原。

 

注意事项：

 

后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。

 

功效：

 

加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力。

 

2、舞蹈式

 

技巧：

 

1.站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上。

 

2.一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。

 

3.吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶。

 

4.尽量长时间保持这个姿势。

 

注意事项：

 

抬起腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想平静。

 

功效：

 

伸展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的控制能力。