如何摆脱便秘困扰

1、首先，什么情况出现才算是便秘？

2~3天才排一次、一蹲就是半小时、便便一直很干硬、平时排便习惯不规律、

排便时伴随着疼痛与不舒服、原本每天排便、最近却2~3天才排一次

2、到底是什么原因引起它的呢？

日常作息不规律、精神状态差，生活压力大、不爱喝水，少吃水果，少运动、不吃早餐或用餐时间不规律

3、别大意，小小的便秘可能引发大问题！

便便本来就是身体的废物，要是停在身体里的时间久了，水分就会渐渐减少，引起便秘，同时身体也吸收了毒素，就可能会带来口臭，痘痘的不良症状。如果不去理会，便便会越来越硬，排便时不仅会疼痛，也容易造成出血及引起痔疮症状。

1、改掉导致便秘的糟糕习惯。

不良饮食习惯：不爱喝水、很少吃水果蔬菜、怕胖怕油，有油脂的食物不吃、经常不吃早餐、吃饭时间不规律等。

不良生活习惯：工作压力大，情绪总是不稳定、没有运动习惯、有便意却不排、没有固定的排便时间等。

2、1.一起床空腹喝杯温开水，刺激胃肠运作。

早晨起床喝杯温开水，让肠胃蠕动，牛奶、蜂蜜水也有相同的效果。

水分摄取不足，便便自然会干硬，排便就会困难。

3、2.在忙也要吃早餐！

早餐让肠胃运作，所以往往吃完后很快就有便意，往厕所跑，排出昨天积累的废物。

4、3.出门前固定给自己留一点排便时间。

吃完早餐，一定要给自己充足的排便时间。在固定的时间上大号，一开始也许不会马上有，但时间久了习惯了身体就会养成习惯。（有上厕所的冲动不要忍耐）

5、4.用果汁代替每天喝的饮料。

果汁是摄取水分和纤维质的最好饮品。榨蔬果汁是不要把渣滤掉，这样才能完整保留果汁中的纤维质。

6、5.每餐多吃蔬菜水果。

选择蔬菜分量较多的午餐，饭后加点水果，帮助肠胃蠕动消化。膳食纤维可刺激肠胃蠕动，同时吸收水分，使排便量增多。

7、6.用核果类当小点心。

花生、核果类有适量的油分，让便便更顺畅。当然，不吃过量就不会有发胖的困扰。优酸乳也是好的选择哦。

8、7.平时多运动。

提前一站下车，爬楼梯等，每天快走20分钟，就算生活忙碌也要有运动量。

9、8.放松心情。

紧张及压力会抑制肠的运作机能，泡澡是很有效的减压方法。