宅在家如何减肥

1、每天喝水在2000mL——加快新陈代谢。为了能让自己不嫌麻烦去坚持做这件事，我们用带刻度的杯子量好一次的饮水量，常用的水杯在200~300mL，这样确定了每次的量。然后再记录次数（可以在水杯边摆8个物件，每喝一次拿走一个），或者能定点喝水更好，这样一天8~10杯水非常容易实现。

2、晚饭只吃水煮菜——这招很有效。为了保证肠胃的清空状态，睡前要有一定的饥饿感，以能睡着觉为准。为什么不选择不吃晚饭？有可能会影响睡眠质量；容易引起反抗情绪，隔天大量饮食。所以，清淡的烫菜是最好的选择，选两三样爱吃的蔬菜用水一焯就出锅，最好原味吃，口味重的可适量加一点调味酱，切记不要吃主食。

3、睡前做简单的力量训练——睡觉也燃脂。睡前选3个喜欢的动作，卷腹、平板支撑、臀桥等都是不错的选择。每个动作分成3组，每组的数量为略微感到吃力即可，一般每组15个左右，越到后面越能使得上劲就对了。习惯了睡前无氧运动，即使偶尔吃得油腻或高糖，也不在怕的。