蝴蝶夹胸训练怎么做？

2025-10-31 05:44:39

首先坐在凳子上，选择合适的蝴蝶夹胸机重量，双手握住把杆，身体紧贴靠背，核心收紧，保持身体稳定，手肘微微弯曲，保持肩胛骨稳定，吸气时双手向内夹，感受胸部肌肉的收缩，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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