瘦小腿-运动后必做拉伸动作

动动后，小腿越来越粗壮，怎么瘦呢，很多朋友非常关心这个问题，还有一些朋友为了不让腿变粗而排斥运动。

2、由于我们平时站的多，走的多，这些低强度的运动较多，所以让腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。长期会导致小腿看起来上面粗，下面短。

进行拉伸动作

1、怎么实现瘦小腿目的，我们就要尽量针对比目鱼肌进行拉伸。

2、耔阵式肥脚掌抵墙拉伸　 面对墙约一步宽的距离站立　　将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁　　让小腿后侧有温和的拉伸感　　保持20-30秒，换另一侧

4、站立锕润炮塾抬单腿勾脚拉伸 山式站立　　将左脚放在身体前方的椅子上　　脚尖回勾，吸气延展脊柱　　呼气身体微微向前　　感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸　　保持20-30秒，换另一侧

6、加强侧伸阮器态奁展　 山式站立，双脚分开小于一腿长　　转左脚转右脚，身体转向正左方　　吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下　　髋部中正，脊柱延展　　保持20-30秒，换另一侧

排乳酸缓解肌肉酸痛

1、运动前和运动后需要做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。在运动过程中可以避免肌肉拉伤。

2、运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，【乳酸】堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。

5、乳酸反应剧烈的朋友，可以温水泡脚，如果脚部有弄伤，则用冷水泡脚。