一学就会椅子操

只要利用一张椅子做简单的减肥操，就能有效瘦腰腹、翘臀、瘦腿了。快来学习吧！

椅上踏步--锻炼部位：股四头肌、腿筋、臀部

1、站在一张稳固的椅子或沙发前面，保持身体挺直，将你的右脚放在椅面上，膝盖弯曲成90度。

3、单腿弓步：站在椅子前约1米距离，背对着椅子。訇咀喃谆将左腿向后屈放在椅面上并将身体降低形成弓步姿势。保持你的前腿膝盖在脚踝正上方，同时不要超过脚趾头。向地面弯曲后膝盖，确保与椅子的距塾即孢忧离足够两条腿形成直角。接着前脚掌撑地起身回到起始姿势。重复20次，然后换腿做。

2、保持背部挺直，肩膀向后打开，腹部收紧，慢慢降低你的臀部。

单腿抬举--锻炼部位：臀肌、腿筋、腹部

1、躺在地上，臀部靠近椅子边缘，一条腿放在椅面上，另一条腿向天花板伸直。