十大运动减肥误区 错误的运动减肥方式伤害大

1、运咿蛙匆盗动减肥误区一：每天坚持30分钟慢跑即可减肥　　研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗匪犬挚驰量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

3、运动减肥误区三：经过一段时间运动后肌肉就不会松弛　　运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐松弛，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

5、运动减肥误区五：只有出汗才算运动有效　　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

7、运动减肥误区七：带病坚持锻炼　　这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发病。

9、运动减肥误区九：只要多运动 不用控制饮食　　这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

11、此外，除了正确的运动减肥外，还要注意在饮食上加以控制，不要吃过多高热量的食物，容易给身体造成热量过剩，引发脂肪增长，让减肥效果大打折扣。平时饭钱可以喝一杯罗汉果荷叶茶，它富含多种化脂生物碱，能够分解体内的脂肪，并排出体外，促进减肥。