一日三餐怎么吃?
1、首先要明白吃饭的危害。
经常不吃饭容易血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中,记忆力减退,易疲劳,甚至影响大脑功能,导致智力下降,同时还会患消化道疾病,导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
2、三餐怎么搭配:
早餐:面包,馒头、豆包、小菜,营养粥,鸡蛋,搭配牛奶,豆浆,果汁等,少吃油炸食品,比如油条。
午餐:适米饭、馒头、玉米面,发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。
晚餐:吃易消化的:馒头。应细嚼慢咽,鱼、蔬菜、水果,苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。多吃西红柿增强抵抗力。
3、一日三餐,要以粗粮为主,同时,通过蔬菜,水果,豆类,不同每天所需的蛋白质和维生素。叶菜类也是无机盐和维生素的重要来源。
绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富
黄、红、绿深色叶菜中维生素C、胡萝卜素、叶酸含量较高。
白菜含维生素C、钙、磷、铁、胡萝卜素较丰富并且还有通利肠胃、除胸中烦,解毒醒酒,消食下气,和中,利大、小便等功用
菠菜富含维生素A原、B、C及铁质。
4、吃饭时间。一般情况下
早餐:6:30——8:30 时间15-20分钟
午餐:11:30——13:30 半个小时为宜
晚餐:18:00——20:00 半个小时为宜
吃饭时间不要太长也不要太短,同时不要狼吞虎咽,定时定量,切忌暴饮暴食。
5、吃饭禁忌。好多的水果不能空腹吃,比如,柿子,香蕉等
土豆跟牛肉最好不要一起吃
小葱最好不要跟豆腐一起吃
豆浆不要跟鸡蛋一起吃
牛奶不可与橘子同食
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