一日三餐怎么吃？

1、首先要明白吃饭的危害。

经常不吃饭容易血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降，同时还会患消化道疾病，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

2、三餐怎么搭配：

早餐：面包，馒头、豆包、小菜，营养粥，鸡蛋，搭配牛奶，豆浆，果汁等，少吃油炸食品，比如油条。 

午餐：适米饭、馒头、玉米面，发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。

 晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽，鱼、蔬菜、水果，苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。多吃西红柿增强抵抗力。

3、一日三餐，要以粗粮为主，同时，通过蔬菜，水果，豆类，不同每天所需的蛋白质和维生素。叶菜类也是无机盐和维生素的重要来源。

绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富

黄、红、绿深色叶菜中维生素C、胡萝卜素、叶酸含量较高。

白菜含维生素C、钙、磷、铁、胡萝卜素较丰富并且还有通利肠胃、除胸中烦，解毒醒酒，消食下气，和中，利大、小便等功用

菠菜富含维生素A原、B、C及铁质。

4、吃饭时间。一般情况下

早餐：6：30——8：30 时间15-20分钟

午餐：11：30——13：30 半个小时为宜

 晚餐：18：00——20：00 半个小时为宜

吃饭时间不要太长也不要太短，同时不要狼吞虎咽，定时定量，切忌暴饮暴食。

5、吃饭禁忌。好多的水果不能空腹吃，比如，柿子，香蕉等

土豆跟牛肉最好不要一起吃

小葱最好不要跟豆腐一起吃

豆浆不要跟鸡蛋一起吃

牛奶不可与橘子同食