如何做好睡前保养，让自己增寿

1、睡觉前有5 件事是必须做的事情， 这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松， 同时也能提高你的睡眠质量， 让你充满精力地工作， 这5 件事究竟是什么事呢?

2、1 、散步平心静气地散步1 0 - 2 0 分钟， 会使血液循环到体表， 入睡后皮肤能得到“ 活生生” 的保养。躺下后不看书报， 不考虑问题， 使大脑的活动减少， 较快进入睡眠。

3、2 、刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要， 不仅可清除口腔积物， 且有利于保护牙齿， 对安稳入睡也有帮助; 电视看完后， 洗洗脸、擦擦身， 以保护皮肤清洁， 使睡眠舒适、轻松。

4、3 、梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热， 可疏通头部血流， 提高大脑思维和记忆能力， 促进发根营养， 减少脱发， 消除大脑疲劳， 早入梦乡。

5、4 、开窗通气保持寝室内空气新鲜， 风大或天冷时， 可开一会儿， 睡前再关好， 有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

6、5 、洗( 搓) 脚民谚曰： “ 睡前烫烫脚， 胜服安眠药” 、“ 睡前洗脚， 胜服补药” 、“ 养树护根， 养人护脚” 等等。国外医学家把脚称为“ 人体第二心脏” 、“ 心之泵” ， 十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的6 0 多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水( 4 0 - 5 0 ℃ ) 洗脚、按摩脚心和脚趾， 可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说， 更具有祛病健身的功效。

7、一、睡前动一动， 帮你排除宿便睡觉之前， 可以躺在床上做一些简单的小运动， 放松一下你的身体， 对身伺拈渌渴心健康也是有好处的哦!首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下， 或者L 字形地贴墙躺着， 这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺， 两腿分别悬在半空9 0 度的位置， 4 5 度的位置，以及3 0 度的位置， 每个角度大约停留3 0 秒到1 分钟， 或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上， 两腿缩在胸前， 胸部贴着大腿根， 双手伸直夹在耳朵旁边， 手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

8、二、热水泡脚， 行气助血脚是离人体心脏最远的部分， 不容易得到氧份与血液， 加上现在是冬季， 就更容易被寒冷刺激到血管， 弋讥孜求使血管收缩， 供血艰难。但是， 足部又是人体穴位的又一集中区域， 如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以， 睡前用温热的水泡一泡脚， 对促进身体血液循环， 加速新陈代谢多有好处。特别的是， 可以在泡脚的水中加入中草药， 因为脚上筋脉穴道较多， 可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛， 可以放入当归、川芎; 若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草; 如果是要祛燥去脚气， 那就放入艾草等。

9、三、五指成梳， 留住秀发我们知道， 头部集中了人身上好几个重要的大穴， 通过梳理过程中的刺激， 可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通， 从前额开始， 由上往下梳， 力道适中。再用手指， 轻轻按摩着头皮， 用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢， 再集中搓揉头顶。如此反复3 0 次以上， 感到头皮麻麻地为止。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。