猫伸展式_瑜伽 · 腰腹塑形

1、步骤

跪于垫面上，双膝分开与髋同宽

脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽

吸气，抬头凹背，胸腔和臀部上提

呼气，腹部用力向上推，脊柱一节节向上拱起

整个背部用力向上隆起，下颌找胸骨，眼睛看向肚脐

2、呼吸

吸气抬头凹背，胸腔和臀部上提，呼气脊柱一节节向上拱起，腹部用力向上推

3、动作感受

腹部发力，背部和脊柱得到活动和伸展

4、常见问题

问题1：背部起伏太小

解决1：利用身体各处的肌肉配合脊柱起伏

问题2：耸肩，肩胛骨受力

解决2：凹背时屈手肘

5、细节图示

臀部上提

手肘微屈

腹部用力向上推