睡不着怎么办

1、4-7-8法。最近网上较为流行的方法，就是先深呼吸四秒，然后憋气七秒，最后用力吐气八秒。这个方法需要心里默数数字，不过同时有实验的人说数数字反而更加头脑清醒，所以效果因人而异。这个方法一天不要超过两次。

2、想象放松法。这是小编比较常用且喜欢的方法，就是当你因为失眠焦躁不安，难以忍耐时，要压制自己的情绪，慢慢想象自己在一个风景秀丽，视野开阔的空地上，小编经常想象自己在一望无垠，绿油油的草原上，马上可以放松你紧绷的神经，助你入眠。切不可强行刻意去想象。

3、运动法。加强运动，当你身体已经累的承受不住困意，你的精神最后就会屈服于身体。当你身体腰酸背痛，哪还有心思去想那些杂七杂八的事情，马上睡一觉才是王道，这时只要一床被褥，就算以天为盖，以地为床，你都能雷打不动的睡觉。

4、食物法。正确的安眠食物对入眠还是非常有用的。比如睡前的牛奶；核桃里面的那个薄木熬的水，都可以帮助入眠。但当你刚刚吃完饭，想马上入眠，那基本是不可能的，所以吃些柔和的食物，在肚子舒服的基础上，再去尝试睡觉。

5、音乐法。在睡觉前可以听听轻音乐，放松自己的身体，有助于入眠。小编就认识一个人，只要听音乐便会马上困意袭来。而小编自己呢，就是在手机上下载了一些讲课的音频，而每次睡不着的时候听一下课，马上便会迷迷糊糊的，所以，大家不妨也尝试一下吧。

6、药物法。如果简单、无毒的方法已经无法奏效，那么只能用一些比较严重的方法了。小编呢，觉得是药三分毒，不到万不得已的情况下，就不要喝那些安眠的药物了，首先它对身体有伤害，其次，容易让身体对药物有依赖性。不过，如果失眠让你已经水深火热，那么，就听医生的话吧。

7、环境法。嘈杂的环境对容易失眠的人来说简直是毁灭性的，我们是凡人，不能逆天而为，除非你有逆天的本领。而小粕盘镱嘧编讲讲自己的禁忌，就是噪音和灯光。小编非常不幸的有次出差，和别人一间房间，之后觉得那简直是人间地狱，没有金刚钻千万不敢揽瓷器活。容易失眠的人，不要和别人一间房间。

8、辅助法。辅助呢，方法就千千万万了，比如可以戴眼罩，带耳塞等等，找见自己喜欢有效的方法，也能有利于我们的快速入眠。还有的人，比较喜欢数羊啊，数星星啊，等等其他，只要有效，就是好方法。所以，无论什么方法，找准了就是找对了。加油，我的失眠队友们！