练瑜伽时，身体缺乏力量怎么办

1、小串联热身

下犬式准备，吸气重心前移

屈膝落地，屈手肘夹向身体

腹部慢慢落地，进入眼镜蛇式

吸气，抬头向上提胸腔，双肩下沉向后

呼气，双腿抬离地面，手臂伸直向后

吸气落手向下，从蝗虫式到眼镜蛇式

呼气手推地，还原下犬式

配合呼吸，做动态练习5-8组

2、单腿下犬式

从下犬式开始，抬右腿向上

脚跟朝天花板找去，上提大腿内侧

腹部内收，下方大腿跟向后推

延展背部，双手虎口向下压地

眼睛看向肚脐，保持8-10个呼吸

3、膝碰肘滑动

呼气，屈右膝，重心前移

背部向上拱起，右膝朝向右侧腋窝

吸气放平背部，右膝滑向手腕

右腿保持不动，左大腿收紧上提

双手虎口向下压地，双肩放松

配合呼吸，做动态练习5-8组，换另侧练习

4、战士一式

从下犬式，跨右脚向前到两手之间

吸气，带动手臂，身体立直向上

呼气沉髋向下，脚跟向后蹬

放松双肩向下，保持5-8个呼吸

5、战一变体

呼气身体前倾，来到左腿延长线上

落双手于身体两侧，后方大腿内侧上提

右髋向后拉，腹部远离大腿

保持5-8个呼吸

6、战士三式变体

吸气，左脚蹬地，重心移于右脚

呼气，向上抬左腿伸直，与髋同高

呼气，微微屈膝，左膝向前触碰右膝

吸气伸直双腿，左腿向后，保持稳定

配合呼吸，做动态练习5-8组

7、侧角式

还原到战士一式，吸气，举手臂向上

呼气，朝左转动脚和身体，左脚微微内扣

身体侧屈向右，右手肘放于右大腿上

上举左手臂，双肩向下远离耳朵

8、侧角式变体

保持身体稳定，吸气，上举右手

两侧腰延展向上，双肩远离耳朵

胸腔朝前，腹部内收，核心激活

转头看向上方，保持5-8个呼吸

还原下犬式，换另侧重复

9、斜板--肘板

斜板式，双手位于双肩的正下方

呼气，手肘贴地，指尖朝前

吸气手推地，还原到斜板式

核心激活，配合呼吸

做动态练习10组

10、半船式

坐立，抬双腿向上，伸直手臂向前

呼气，仰卧身体向后，肩胛离地

双腿向前伸直，大腿抬离地面

腹部内收，保持5-8个呼吸

11、休息术

仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝上

双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八

双肩下沉朝向地面，身体完全放松

轻轻闭上双眼，保持3-5分钟