哪些运动适合孕妈妈呢？

1、一、散步

 

▲对孕妈妈来说，散步是适合整个孕期的一项安全运动，它可以提高心肺功能，预防或减轻由于怀孕所带来的气喘、心慌等现象，并有助于消化，减少孕期便秘困扰。孕晚期散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。当然，如果有准爸爸的陪伴就更好了，夫妻两人可以利用散步时间交流，有助于感情升温哦

2、二、有氧操

听起来好像是普通人的健身运动，其实怀孕的准妈妈也可以做哪些简单的有氧操，分享几个简单的动作：

3、伸展运动：

站立后，缓慢蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上  肢交替上下落。

4、足尖运动

坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注 意足尖上翘时，脚掌不要离地。

练习盘腿坐

早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖 向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。

5、三、瑜伽

为什么很多明星怀孩子的时候四肢纤细不笨重，生完孩子身材更是恢复的很好呢？原因就在于她们孕期坚持运动，其中瑜伽就是最受欢迎的运动。练习瑜伽可以促进自然分娩，改善孕期腰酸背痛等不适症状，伴随轻柔舒缓的音乐，身心都得到放松，更是利于胎教。要知道，妈妈的好心情，就是最好的胎教。