哪些运动适合孕妈妈呢?

2025-10-20 04:25:49

1、一、散步

 

▲对孕妈妈来说,散步是适合整个孕期的一项安全运动,它可以提高心肺功能,预防或减轻由于怀孕所带来的气喘、心慌等现象,并有助于消化,减少孕期便秘困扰。孕晚期散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。当然,如果有准爸爸的陪伴就更好了,夫妻两人可以利用散步时间交流,有助于感情升温哦

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2、二、有氧操

听起来好像是普通人的健身运动,其实怀孕的准妈妈也可以做哪些简单的有氧操,分享几个简单的动作:

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3、伸展运动:

站立后,缓慢蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上  肢交替上下落。

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4、足尖运动

坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注 意足尖上翘时,脚掌不要离地。

练习盘腿坐

早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖 向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。

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5、三、瑜伽

为什么很多明星怀孩子的时候四肢纤细不笨重,生完孩子身材更是恢复的很好呢?原因就在于她们孕期坚持运动,其中瑜伽就是最受欢迎的运动。练习瑜伽可以促进自然分娩,改善孕期腰酸背痛等不适症状,伴随轻柔舒缓的音乐,身心都得到放松,更是利于胎教。要知道,妈妈的好心情,就是最好的胎教。

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