减肥从腰身开始

1、　　每个人的身体都有特别容易累积脂肪和特别需要锻炼的部位。一般运动和日常生活中的一些动作，最常用到的是四肢，最少用到的便是腹邵。如果是每天必须在办公室里坐一整天的话，腹部肌肉就更没有什么活动的机会了。
　　
　　大腹便便，就是因为腹部肌肉缺乏活动，所以才会变得松弛无力。运动时用手打球，用脚踢球，甚至可以用头部来顶球，就是没有人用腹部打球哦［这些运动对腹邵运动多少也有帮助的。但是要达到更高的效率，倒不如进行一些专门针对腹部而设的运动。
　　
　　掐拥有平坦的腹部，必须锻炼三组交汇于肚脐处的肌肉，那就是上腹肌、下腹肌和腹斜肌。要获得理想的身材。
　　
　　必须针对每组肌肉做特别的锻炼。

2、　　锻炼上腹肌的一项简单运动是屈体运动。首先屈膝仰卧，吸气，呼吸时同时缓慢地将头部、肩部和上背部抬起离开地面，双手伸向膝部，然后再躺回地面，同时吸气，重复十次。
　　
　　锻炼下腹肌，首先是侧卧，收紧腹部，吸气准备。呼气时，慢慢将一腿举起并放下，每侧各做十次。进行这项锻炼最好是掐像脚上挂着重物，这称为阻力训练法，有助于增加锻炼效果。锻炼腹斜肌的运动，首先是仰卧，双膝屈至胸部，双手抱于脑后，双肘向前。吸气时，拾起上身用右肘去碰左膝，然后再换另一佃ｇ，每一侧各做十次。

3、　　这些运动适合在坚硬而铺有软垫的地面上进行。锻炼时的呼吸非常重要。你有没有注意到刚才的各项运动我都提起呼吸的程序，记住，总是态放松和准备做动作的时候吸气，在用力和收紧腹肌时呼气。锻炼时也一定要保持正确的姿势，密切注意纠正身体姿势才能获得最佳效果而且避免受伤。
　　
　　锻炼是要把注意力集中在所锻炼的肌肉上，必须有意识地收缩腹肌，并且放松其它部位的肌肉，例如腿部、背部、颈部和上身等处的肌肉。
　　
　　锻炼期间也要注意观察自己的肚子，以检查自己的动作做得是否正确。如果动作正确，肚子应该是平坦而不是鼓出来的。腹肌增强以后，腹部会内收缩而不是朝外凸出。
　　
　　希望大家勤加苦练以便能够拥有令人羡慕的身段！